Dieci utili suggerimenti
Di seguito dieci utili suggerimenti da seguire per mantenersi in forma in estate.
1. Suddividere l’alimentazione della giornata in tre pasti principali e almeno due spuntini;
2. Assumere ad ogni pasto verdura, anche minestrone, e frutta;
3. Consumare spuntini a base di yogurt, frutta o verdura che, oltre a saziarci, apportano sali minerali, vitamine, fibra e acqua;
4. Prediligere piatti unici che garantiscono un’alimentazione completa e leggera;
5. Preferire alimenti e metodi di cottura a basso contenuto di grassi (cartoccio, griglia, vapore);
6. Assumere molti liquidi anche fino a 2 litri al giorno, bevendo soprattutto acqua che disseta e non apporta calorie;
7. Cercare di limitare l’assunzione di bevande gassate e zuccherate, come t e coca-cola, per l’elevato apporto di zuccheri semplici;
8. Moderare il consumo di bevande alcoliche che hanno elevato potere calorico, causano vasodilatazione aumentando la sudorazione;
9. Limitare i dolci sostituendoli con macedonie di frutta o, saltuariamente, con un sorbetto alla frutta;
10. Utilizzare le ore fresche della giornata per effettuare passeggiate o praticare un po’ di attività fisica.
